体脂肪率を落とした奴こい

なんJ・VIP

1: 山師さん 2026/01/28(水) 05:36:23.04 ID:pWtuAn1/0

30%から10%未満まで落とす方法急募
現在失敗したら振られるかも知れん修羅場なのでガチのやつ教えろ

1: 山師さん 2024/06/07(金) 14:02:33.85 ID:O6BGqsnj0

1: 山師さん 24/05/11(土) 15:46:35 ID:PHRe なんやこれ

1: 山師さん 23/12/25(月) 06:37:29 ID:Qa5o 建築現場とか環境ゴミすぎて草やった暑い寒い狭い高い汚い臭い煩いドカタもまともな奴おらんし

1: 山師さん 2025/10/07(火) 09:11:40.75 ID:tTFKjyAtd お前らは前者よな？

1: 山師さん 2025/12/12(金) 16:31:36.76 ID:hbe0GWet01212 ワイが勝って市民は涙目敗走してたなお、終わってから所内でガチで叱られた模様

2: 山師さん 2026/01/28(水) 05:38:00.50 ID:xV7Z/jI+0

筋トレする
1日1万歩歩く
食事の量を半分に減らす
食事の内容は高タンパク低脂肪

4: 山師さん 2026/01/28(水) 05:38:53.75 ID:pWtuAn1/0

>>2
さんくす
やってくる

7: 山師さん 2026/01/28(水) 05:44:01.75 ID:OI4a9Jwq0

実際炭水化物減らすとストンと体重は落ちるけどな

9: 山師さん 2026/01/28(水) 05:48:38.70 ID:0GvfSUcS0

>>7
イッチが減らしたいのは体脂肪率なんやろ？

8: 山師さん 2026/01/28(水) 05:44:39.26 ID:FANpLzwr0

とりあえず毎日運動
飯は少なめでいい

10: 山師さん 2026/01/28(水) 05:53:24.34 ID:/kl0XT3m0

軽い筋トレしつつ早歩きからジョギング程度の有酸素運動を毎日1時間

12: 山師さん 2026/01/28(水) 05:58:35.97 ID:wyxoS5EI0

一桁は身体壊すぞ

14: 山師さん 2026/01/28(水) 06:03:14.06 ID:94dHmvB10

冬は体脂肪あった方が良いやろ

15: 山師さん 2026/01/28(水) 06:03:44.61 ID:pWtuAn1/0

初めだから腹筋背筋腕立て10回した
これから歩きに行くぞ
ガチで減らしてくる

16: 山師さん 2026/01/28(水) 06:06:53.43 ID:/kl0XT3m0

>>15
軽く息が切れるくらいの早歩きな
ただひざ壊したりしたら元も子もないから無理すんなよ

17: 山師さん 2026/01/28(水) 06:07:05.25 ID:pWtuAn1/0

レスしてくれた奴らありがとう参考にする
行ってくる

引用元: https://nova.5ch.net/test/read.cgi/livegalileo/1769546183/